Как быстро избавиться от боков

Подкожный жир в теле откладывается равномерно, но одна из ненавистных женщинами проблем – локализация жира в проблемных местах: на руках, бедрах и талии. С отложениями лишнего жирка на боках, обтягивающие платья для многих дам становятся табу.

С этой части тела жир уходит не спеша, а при малейшем срыве вновь возвращается. Появлению жира, в том числе и на боках, способствуют несбалансированное питание и отсутствие физических нагрузок.

Средство для моментального избавления от боков пока не изобрели. Изменив или подкорректировав образ жизни, вы будете оставаться стройной круглый год. Существует три основных эффективных способа для избавления от жира, в частности на боках:

  1. Правильное питание.
  2. Спорт.
  3. Обертывания.

Главное — системность и постоянство. Если всю неделю голодать, а потом за раз съесть недельную дозу сладостей, жир вернется с лихвой. Поэтому здесь важна тактика, которая войдет в привычку, не травмируя психику. Для успешной борьбы с боками нужен настрой, грамотно подобранный рацион и комплекс физических нагрузок. Это гарантирует быстрое избавление от лишнего жира в проблемных местах.

Здоровая еда и пищевые привычки.

Здоровое питание

Мучить себя диетами – издевательство над телом. Истощенный организм вместе с жиром теряет полезные вещества и микроэлементы. Из-за этогомогут пострадать жизненно важные системы организма, что приводит к болезням.

Итак, первое, что необходимо предпринять, чтобы похудеть — подобрать оптимальный рацион и сделать привычкой некоторые принципы здорового питания, а именно:

  • Определить конкретное время приема и количество пищи. Лучше есть небольшими порциями, но часто. Так, вы защитите себя от переедания, желудок не растянется, а насыщение будет происходить быстрее.
  • Не пропускать завтрак – главный прием пищи. Утром запускается метаболический процесс и то, что вы съели с утра, преобразуется в энергию, которой хватит на весь день.
  • Не есть на ночь. Все, съеденное вами перед сном, откладывается организмом в боках, как запас на черный день.
  • Больше пить. Вода стимулирует ускорение обменных процессов, вовлекая лишний жир в работу.
  • Уменьшить употребление соли. Откладываясь в организме, соль может обезвоживать или наоборот, накапливать лишнюю жидкость в тканях.

Сократить количество употребляемых жиров и быстрых углеводов, заменив их свежими овощами и фруктами — главным источником витаминов и минералов.

Физические нагрузки.

Упражнения для избавления от боков

Спорт – враг лишнего жира. Быстро убрать лишние прослойки с определенного места не получится, если только не прибегнуть к липосакции. Поэтому работать придется всему телу, делая основной упор на бока. Сочетаясь с умеренным рациональным питанием, занятия спортом за короткий промежуток времени сделают талию тонкой, а тело — подтянутым. Регулярно упражняясь, вы не только доведете себя до идеала, но и укрепите иммунитет и повысите свою продуктивность. Достаточно тратить от трех часов в неделю, чтобы преобразиться. Не стоит сразу же изнурять себя до потери пульса, если вы не занимались спортом раньше. Рискуете упасть плашмя и не встать, пока мышцы не перестанут болеть.

Важно, что в начале тренировки мышцы нужно разогреть. Это снижает риск травм и является подготовкой организма к предстоящей нагрузке. Идеально подойдет растяжка.

Занятия для уменьшения боков

В комплекс упражнений стоит включить:

  • Кардиотренировки. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, запускают механизмы сжигания жиров. На такие упражнения наиболее интенсивно расходуется энергия, накопленная организмом. Средняя продолжительность аэробной тренировки – 20 минут. За это время организм использует накопленные углеводы, затем начинает работать с жиром:
  1. Бег на месте, с высоким подыманием колена или с захлестыванием голени.
  2. Прыжки в сторону, с ноги на ногу, со скакалкой.
  3. Кручение обруча. Динамичные покачивания бедрами с обручем дают хорошие результаты в борьбе с боками и способствует уменьшению талии.
Упражнения для уменьшения боков3

Силовые тренировки удерживают мышцы в тонусе, сжигают жир, подтягивают фигуру. Для таких тренировок нужны гантели. Если их нет, подойдут две полулитровые бутылки с водой. Лучшие упражнения на устранения боков:

  1. Наклоны влево-вправо и вперед-назад с гантелями.
  2. Прокачка верхнего и бокового пресса — скручивания лежа на полу. Для усложнения упражнения можно согнутые в коленях ноги, держать перпендикулярно корпусу.
  3. Прокачка нижнего пресса — письмо ногами. Упражнение, при котором лежа на полу, движения прямыми ногами напоминают написание слов в воздухе.
Упражниние для избавления от боков4

Чтобы избежать увеличения объема талии, упражнения нужно выполнять в замедленном темпе — сосредотачиваться на статичной работе мышц. Для наибольшей эффективности, упражнения выполняют в 3-4 подхода, чередуя кардио и силовые.

Упражнение для избавления от боков5

Обертывания.

Эта СПА-процедура доказала свою эффективность и давно признана многими врачами. Обертывания применяются для вывода токсинов путем потери лишней жидкости из тканей. Жир на боках тает благодаря таким простым, но уникальным свойствам природных ресурсов. Процедура выравнивает кожу, очищает поры, избавляет от целлюлита. Что можно использовать для обертывания:

Обертывание
  • Косметическая глина абсорбирует шлаки и токсины, улучшает кровообращение, способствует скорейшему расщеплению жиров. Разноцветная глина обладает полезными минеральными веществами, улучшая эластичность кожи.
  • Мед улучшает обмен веществ, выводит излишнюю жидкость из организма. Для усиления эффекта можно делать упражнения. Мед смешивают с кофе, горчицей или солью для дополнительного пилинга.
  • Шоколад. Лучше использовать натуральный черный шоколад или какао-порошок без сахара и пищевых добавок. Масло какао смягчает, увлажняет кожу. Благодаря кофеину в составе какао процесс сжигания жира усиливается. Предупреждает отеки тканей, но не высушивает кожу.

Перед тем, как проводить процедуру, нужно очистить зону живота — принять душ с использованием скраба. На сухую кожу нанести смесь и обернуть талию пищевой пленкой, затягивая не слишком туго. Для эффекта сауны надевают теплую одежду. Процедуру проводят не более 30 минут, после чего смесь смывается без применения мыла, а кожа увлажняется кремом. Для видимого эффекта достаточно двух-трех процедур в неделю. Несмотря на кажущуюся безвредность, существуют противопоказания к обертываниям:

  • беременность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, почек;
  • повышенная температура тела;
  • кожные заболевания, аллергия на компоненты смеси;
  • гинекологические заболевания;
  • менструация.
Джинсы не застегиваются

Что еще пойдет на пользу?

Хорошо если в комплекс по борьбе с лишним жиром, войдет посещение сауны. Это избавит организм от токсинов, ускорит обменные процессы, снизит тонус мышц, улучшив их эластичность.

Если есть возможность посетить массажиста, не пренебрегайте ею. Массаж активизирует приток крови в тканях, что помогает быстрее избавиться от боков.

Бассейн. По сравнению с кардио и силовыми тренировками, плавание является наиболее щадящим видом тренировок, улучшающий обмен веществ и работу внутренних органов.

Принимайте ванны с добавлением морской соли, трав, соды или горчицы. Такие ванны стимулируют сжигание жира и улучшают состояние кожи.

Следуя простым, но эффективным правилам, добиться результата можно уже за 2 недели. А превратив эти правила в образ жизни, вы всегда будете в форме и необходимость впопыхах готовиться к пляжному сезону отпадет.

Ссылка на основную публикацию